Suplimente alimentare pentru pierderea în greutate
Încercarea de a pierde în greutate îi determină adesea pe oameni să caute soluții rapide, inclusiv suplimente alimentare care pretind că reduc pofta de mâncare, stimulează metabolismul și facilitează arderea grăsimilor. Dar înainte de a rămâne fără să cumperi oricare dintre aceste produse, este important să știi ce spun cercetările actuale despre ele despre eficacitatea lor. Și, amintiți-vă că niciun supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și un exercițiu constant.
Un studiu recent din revista „Obesity” a constatat că, în timp ce americanii cheltuiesc miliarde pe produse de slăbit fără prescripție medicală, majoritatea nu funcționează. Și, multe dintre aceste produse au ingrediente care pot prezenta riscuri grave pentru sănătate. Unele conțin chiar medicamente pe bază de rețetă care au fost interzise de FDA, potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.
Multe dintre aceste suplimente sunt făcute din extracte pe bază de plante care se presupune că ajută la reducerea apetitului, stimulează metabolismul și facilitează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor clinice din 2021 a constatat că foarte puține au arătat rezultate semnificative. Și, cele mai multe dintre studii au avut defecte care au făcut dificilă aprecierea exactă a eficacității lor.
suplimente alimentare pentru slabit
Extract de piper Cayenne: Acest ingredient conține capsaicină, substanța chimică care conferă alimentelor fierbinți zgomotul lor. Capsaicina este un termogen, ceea ce înseamnă că accelerează metabolismul și arde caloriile. Și, poate suprima hormonii foametei, cum ar fi grelina, făcându-vă să vă simțiți mai puțin foame.
Suplimente alimentare pentru pierderea în greutate – Ce spun cercetările actuale despre eficacitatea lor
L-carnitina: Acest aminoacid este produs de organism și se găsește și în unele alimente, cum ar fi spanacul, broccoli și cartofii. Cercetările arată că ajută organismul să producă energie, dar cel mai mare beneficiu pentru pierderea în greutate este în promovarea arderii grăsimilor și creșterea nivelului de energie.
Soricel: Această plantă are proprietăți antiinflamatorii și este bogată în antioxidanți, precum flavonoide, acid ursolic și taninuri, care pot îmbunătăți digestia, pot reduce glicemia și promovează o greutate sănătoasă. Yarrow poate, de asemenea, inhiba producția de grelină și poate promova sațietatea.
Ceai verde: această băutură populară este săracă în calorii și bogată în antioxidanți, cum ar fi galatul de epigalocatechin (EGCG). Se crede că EGCMG crește arderea grăsimilor și reduce acumularea de acizi grași în ficat.
Acizi grași Omega-3: Aceștia se găsesc în pește, cum ar fi somonul, păstrăvul și sardinele, dar sunt disponibili și în suplimente, cum ar fi uleiul de pește. Cercetările indică faptul că consumul de acizi grași omega-3 poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, poate reduce pofta de mâncare și poate promova o greutate mai sănătoasă.
În timp ce unele dintre aceste suplimente alimentare s-au dovedit a avea efecte pozitive asupra organismului, niciunul dintre ele nu poate înlocui o dietă bine echilibrată, hrănitoare și un exercițiu constant. Pierderea susținută în greutate necesită angajament și dăruire, dar aceste suplimente alimentare vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Așadar, încercați să adăugați una sau toate acestea în regimul dumneavoastră, dar numai dacă medicul dumneavoastră le aprobă. Apoi, ai răbdare și ține-te de planul tău! Va merita pana la urma. Noroc!